AEROMIX
“Aero mix é uma modalidade aeróbica que trabalha o cardiovascular, a coordenação motora através de vários rítmos e acaba o stress. Uma aula muito divertida que chega a queimar cerca de 600 a 700calorias/hora. Para qualquer faixa etária, sexo ou religião”.
Professora Ângela Lanhellas
MANEIRAS PARA TURBINAR SUAS PEDALADAS
Atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de spinning, experimente:
1. Usar freqüencímetro
Esse aparelho serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a atividade física. Assim, fica mais fácil queimar gordura, porque o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zonaalvo, deixando o treino eficaz. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.
2. Calçar sapatilha
A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis, mas usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), pode melhorar – e muito! – a sua performance. Esse calçado tem solado duro, o que garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdício de energia. Se você fizer a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé. Isso pode causar desconforto ou até uma inflamação.
3. Respeitar o cronograma das aulas
Periodização é como os professores chamam a programação das aulas. Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo. Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo.
(Na loja da Dilino Academia, você encontra banco de gel)
5. Hidratar o organismo
Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Mas lembre que a bebida é calórica e quem quer perder peso não deve abusar.
6. Manter uma toalha por perto
É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike. Muitas mulheres transpiram bastante e é importante secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula.
ALUNO DESTAQUE - SPINNING
“Sou ciclista há sete anos. Participo de competições municipais e interestaduais. Três vezes por semana, pratico sppining no Dilino Academia para manter a forma, além de descontrair e fazer novos amigos.
O sppining é uma modalidade que não provoca contusões, faz bem para ao coração, pulmão e se perde peso rápido. Excelente para pessoas com diabete, problemas de coluna e sobrepeso, porque queima a glicose, não tem impacto e perde calorias, você se movimenta parado”.
Marcos Batista Calazans
39 anos, 74kg, 1,70m
ALUNA DESTAQUE - MUSCULAÇÃO
ALUNA DESTAQUE: MUSCULAÇÃO
“Diariamente faço caminhada e treino para corridas diversas e duas vezes por semana pratico musculação, na Dilino Academia, que já freqüento há sete anos e adoro. A musculação me ajuda a manter a força funcional para atividades cotidianas e esportes. Aumenta a densidade óssea, melhora a postura e a circulação. Desde os 50 anos, descobri o prazer dos exercícios físicos porque resolveram meus problemas de saúde, ganhei mais qualidade de vida e me sinto feliz”.
Maria Carolina Varjão
71 anos, 1,56m e 51,6kg
NOVOS APARELHOS NA DILINO ACADEMIA - PANTURRILHA EM PÉ
Fortalecer a musculatura da panturrilha não é apenas uma questão estética a região tem uma função importante, já que é responsável por propulsar o fluxo do sangue para cima. Por isso, os especialistas a chamam de “coração periférico”. O estado de saúde dessa região pode comprometer seriamente todo o organismo. Além dos incômodos das varizes, a musculatura flácida, sem tonicidade, não comprime de forma eficaz as veias e o retorno venoso fica lento. Isso pode favorecer a trombose e uma série de males como: insuficiência venosa crônica, úlceras nas pernas, entre outros.
AGORA SÃO 02 PULLEY
O exercício com Pulley é excelente para fortalecer e desenvolver as costas em largura, trabalha o grande dorsal (principalmente suas fibras externas e inferiores) e os redondo maiores. São também solicitados os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial e braquiorradial), assim como os rombóides e a parte descendente do trapézio, este dois últimos atuando na aproximação das escápulas.